Ein Leitfaden für einen Misophoniker im zweiten Jahr, wie man seine Universität überlebt

"Finde deinen ruhigen Raum." College mit Misophonie

Against all odds, you’ve made it through the activating hell that was high school. (Even if you had to tap out and graduate separately; good for you for taking action to support your own well-being.) You’re incredibly tough for even making it this far, and looking back at my own experience, I’m so impressed that most people with misophonia are able to make it through school at all. We’re a resilient bunch of people battling this disorder every day. 

Und trotz des Elends, das das ist K-12 sensorische Erfahrung, viele von uns lernen weiter, damit wir eines Tages dieses geliebte Büro mit einer Tür verdienen können, die sich schließt. Während meiner bisherigen Studienzeit habe ich einige Bewältigungsstrategien entwickelt, die mir helfen, jeden Tag zu überleben, und hoffentlich findest du, indem du teilst, was für mich funktioniert, Methoden, die dir deine 4+ Jahre postsekundäre Schule erleichtern.

Finde deinen ruhigen Raum.

Forget New York City—college campuses are the places that never sleep. Even on a small campus like mine, anywhere you go, at any time of day, you will find people. And as many of us with misophonia tend to be misanthropic due to our activators, the mere presence of people can be an added struggle; thus, one of the most important pieces of the university misophonic’s toolset is a designated quiet space. 

At the end of a long day of surviving the many activators that live rent-free in lecture halls, a student with misophonia may want nothing more than to return to their room. But surprise: their roommate is lounging there, too, snacks in hand—and mouth. Unfortunately, many colleges still haven’t shifted to suite-style dorm rooms where each student has their own small room that breaks off into a common space shared with multiple roommates. And if they do, they tend to be more expensive and to fill up more quickly. (Take note, universities: that’s a sign that they’re in demand. Build more.) 

Also, es sei denn, Sie gehören zu den wenigen gesegneten Studierenden, deren Universität ihnen ein Einzelzimmer bietet, könnten Sie am Ende einen lebenden, atmenden Menschen jederzeit innerhalb von drei Metern haben. Und falls ja, musst du einen anderen Ort finden, an dem du dich zurücksetzen und entkommen kannst, selbst wenn das bedeutet, praktisch in einem der Arbeitsräume der Bibliothek zu leben. Je weniger Zeit du mit deinem Mitbewohner verbringst, desto besser, denn die Entstehung neuer Aktivatoren kann deinen Schlaf – und den Rest deines Jahres – ruinieren.

Aber wenn du unbedingt in deinem Wohnheimzimmer lernen musst, investiere in eine White-Noise-Maschine und ein solides Paar Ohrhörer, falls du nicht schon darauf angewiesen bist. Betrachten Sie sie als notwendige Schulkosten.

Setze dich für dich selbst ein!

Nach Jahren, in denen man gesagt hat, Misophonie sei nur im Kopf und man solle sich wie ein Monster fühlen, weil man die Geräusche nicht einfach ignoriert, kann es für Menschen mit Misophonie schwierig sein, für sich selbst einzutreten. Aber Misophonie ist eine Behinderung, und indem Sie die Behindertenabteilung Ihrer Universität über Ihre Störung informieren, können sie Ihnen möglicherweise angemessene und gut formulierte Vorkehrungen bieten Brief, though they may also require official documentation from a therapist or audiologist. 

The next step would be to talk to your professors. The worst they can do is tell you no, and then you’re right back where you started anyway. 

Und wenn du dich besonders mutig fühlst, hilft es, subtil eine von den Folgen zu schieben soQuiets Karten Weiter zu der Person, die den Aktivator erstellt. Wenn sie freundlich und offen sind, kaufe ihnen vielleicht einen Drink als Dankeschön (auch wenn du nicht mit ihnen trinkst); Das sind die Art von Menschen, die du als Freunde haben möchtest.

Stelle deine psychische Gesundheit an erste Stelle.

Wenn du überhaupt zum Unterricht gehst, bedenke, dass das College flexibler ist als K-12: Du musst nicht direkt hintereinander Vorlesungen besuchen – und das solltest du auch nicht! Wenn möglich, gönne dir Pausen zwischen den Kursen, damit du dich erholen und den nächsten angehen kannst. Und wenn Hörsäle für dich besonders anstrengend sind, solltest du wissen, wann der Unterricht optional ist. Mehr Kurse können online gemacht werden als je zuvor, also wenn du weißt, dass du nichts von Präsenzunterricht hast und der Professor die Teilnahme nicht bewertet, gib dir die Zeit für dich selbst, die du verdienst.

Pass auf dich auf!

Misophonie kann viel schlimmer sein, wenn man schlechte Laune hat. Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir Misophoniker genug qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, uns richtig ernähren und unseren Stress managen. Jeder hat in dieser Hinsicht unterschiedliche Bedürfnisse; Denk nur daran, deinen zu respektieren.

Bewegung hilft tatsächlich.

Obwohl ich wie viele andere kein Fan von intensivem Cardio bin, habe ich festgestellt, dass konsequentes, belastendes Training einen riesigen Unterschied in Bezug auf Stress macht. Finde einen Weg, deinen Körper zu bewegen, den du nach ein paar Wochen nicht aufgibst. Für mich bedeutet das Yoga und lange, gemütliche Spaziergänge. Sport ist zum Höhepunkt meines Tages geworden: Yoga erinnert mich an all das Gute, das mein Körper für mich tut, und meine Spaziergänge geben mir dringend benötigte Zeit im Freien, in der ich allein mit einem Hörbuch sein kann. Wenn du also das Gefühl hast, dein Laptop brennt dir in die Augen, glaub mir: Versuch ein bisschen Übung.

Koffein ist ein Dilemma.

Mit Aktivatoren umzugehen ist anstrengend; Eine einstündige Vorlesung kann sich für jemanden mit Misophonie wie eine Ewigkeit anfühlen. Und dennoch sind Studierende verpflichtet, beschäftigt zu bleiben. Als Erwachsener ist es fast unmöglich, einen ganzen Tag ohne irgendein Stimulans zu funktionieren. Um diese Erschöpfung zu überwinden und diesen Abschluss zu machen, kann ein Misophoniker von einer Starbucks-Abhängigkeit profitieren.

Allerdings kann der Koffeinkonsum diesen Energiemangel noch verstärken; Koffein macht seine Nutzer aktiver und aufmerksamer – sowohl für ihre Arbeit als auch leider für ihre Aktivatoren. Genau: Koffein kann Misophonie verschlimmern, weil es dein Gehirn effektiver macht, bedrohliche Geräusche zu erkennen und darauf zu reagieren.

Auch wenn es verlockend sein mag, nach der vierten Tasse French Roast zu greifen, ist mehr Energie bei Misophonie nicht unbedingt etwas Gutes. Ich versuche nicht, Kaffee zu dämonisieren; Ich erliege der Bitterbohne mehr als die meisten und erkenne die Vorteile einer gelegentlichen Tasse Tee. Aber am Ende des Tages wird der gute alte Joe deine Probleme nicht mit Energie lösen. Bevor Sie auf Koffein angewiesen sind und das chemisch bedingte Nervosität und die Angst eingehen, sollten Sie einen Schritt vom El Café abwenden und überdenken, ob Sie Ihren Studienplan noch misophoniefreundlicher gestalten können.

Halte alles frisch!

Wenn sich jede Minute im Klassenzimmer wie eine Ewigkeit anfühlt, kann es ziemlich deprimierend sein, jeden Tag nur die Routine durchzugehen. Man beginnt zu erwarten, woher die eigenen Aktivatoren kommen. Glücklicherweise ist jedes Semester ein Neuanfang. Aber ich versuche, täglich etwas zu verändern, indem ich jeden Abend meine Sitzplatzierung und den Lernort ändere. Jeden Tag ein wenig unvergesslicher zu gestalten, hält dein College-Erlebnis spannend und macht jede aktivierende Situation zu einer neuen Herausforderung statt nur zu einem weiteren schwierigen Tag.

Das College kann besonders anstrengend sein, wenn man Misophonie hat. Aber wenn alles überwältigend wird, tritt einen Schritt zurück und frage dich: Wofür arbeite ich eigentlich? Schreibe darüber ein Tagebuch und beurteile, ob deine Bemühungen das wert sind, was du von der Erfahrung erwartest, sei es ein Job oder einfach das Wissen über ein Thema, das dich interessiert. Und wenn du dich entscheidest, weiterzumachen, dann weißt, dass du schon schwere Zeiten überwunden hast.

Du bist ein starker Mensch, und das College hat nichts gegen dich.