Warum Sie ein Tagebuch über Misophonie-Auslöser führen sollten.

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25. Feb

Enthält ein kostenloses, ausdruckbares Misophonie-Auslöser-Tagebuch zum Herunterladen und Verwenden!

Laden Sie ein kostenloses, ausdruckbares Misophonie-Auslöser-Tagebuch herunter [PDF]

Es kann schwierig sein, über Misophonie zu sprechen. Andere Menschen scheinen nicht zu verstehen, wie es ist, diese missverstandene sensorische Störung zu haben; wie sie uns jeden Tag beeinflusst. Menschen minimieren oder leugnen sogar, was wir erleben, weil Misophonie nicht leicht zu verstehen ist.

Misophonie beeinflusst uns ständig auf große und kleine Weise. Unsere Pläne werden durchkreuzt, weil wir eine Aufgabe aufgrund unerwarteter Geräusche und Anblicke, die unsere misophonen Reaktionen auslösen, nicht beenden können. Unsere Noten in der Schule könnten leiden. Unser Arbeitsplatz ist eine Quelle extremer Frustration. Wir meiden Menschen, Orte und Situationen, die uns wahrscheinlich auslösen werden. Unsere Beziehungen und unser Sozialleben können schwierig sein, wenn andere nicht verstehen, womit wir zu tun haben.

Es ist eine Herausforderung, anderen zu vermitteln, wie es wirklich ist, mit Misophonie zu leben. Wir gewöhnen uns sogar an die tägliche Improvisation und die geänderten Pläne, die sich aus der Bewältigung der Misophonie ergeben. Die Umwege, die wir in Kauf nehmen, werden zur zweiten Natur, und wir vergessen, wie viel von dem, was wir alleine tun, eigentlich das Ergebnis der Bewältigung des Lebens mit Misophonie ist.

Manchmal brauchen wir wirklich Daten.

Misophonie quantifizieren

Das Führen eines Protokolls oder Tagebuchs Ihrer Misophonie-Auslöser kann ein sehr hilfreiches Werkzeug sein, um Ihre eigene Misophonie zu verstehen und, was noch wichtiger ist, anderen zu zeigen, welche Auswirkungen die Misophonie auf Ihr Leben hat.

Wenn Sie mit Ihrer Familie, Ihrem Arbeitgeber, Ihrer Schule oder einem Therapeuten darüber kommunizieren müssen, wie sehr die Misophonie Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, ein „normales“ Leben zu führen, macht ihnen das Zeigen Ihrer Aufzeichnungen über Ihre Auslöser die Realität in aller Deutlichkeit klar.

Genaue Daten können uns und anderen Menschen helfen, das Ausmaß dessen zu erkennen, wie es wirklich ist, täglich mit Misophonie zu leben.

Ich habe vor ein paar Jahren damit begonnen, ein Auslöser-Tagebuch zu führen, um es einem früheren Arbeitgeber zu zeigen, der Schwierigkeiten hatte, meine Bitte um Anpassungen am Arbeitsplatz aufgrund von Misophonie zu verstehen. Ich weiß jetzt, dass Misophonie gemäß dem Americans with Disabilities Act [ADA] als Behinderung gilt und Arbeitgeber verpflichtet sind, angemessene Vorkehrungen für Mitarbeiter mit Misophonie zu treffen.

Führen eines Misophonie-Auslöser-Tagebuchs oder -Protokolls

Das Konzept ist einfach: Jedes Mal, wenn Sie auf einen Misophonie-Auslöser stoßen, notieren Sie ihn im Tagebuch.

Sie könnten einige zusätzliche Informationen hinzufügen, wie zum Beispiel, was der Auslöser war, wann er auftrat, wie stark er auf einer Skala von 1-10 war und was Sie getan haben, um damit umzugehen [wie „den Raum verlassen“, „Ohrstöpsel eingesetzt“ oder „darüber gesprochen“].

Ein Beispiel für eine Seite eines Misophonie-Auslöser-Protokolls.

Wie man mit einem Misophonie-Auslöser-Tagebuch beginnt

Es gibt viele Möglichkeiten, ein Misophonie-Auslöser-Tagebuch zu führen

Verwenden Sie ein kleines Notizbuch und einen Stift, idealerweise einen, der nicht klickt.
Verwenden Sie eine App, die eine Tagebuchfunktion enthält.
Erstellen Sie eine einfache Telefon-„App“ mit Google Forms.
Laden Sie unser kostenloses Misophonie-Auslöser-Tagebuch herunter, drucken Sie es aus und falten Sie es.

Sie können verwenden, was immer Ihnen basierend auf Ihren Bedürfnissen, Ihrem Budget und Ihren täglichen Routinen am besten gefällt.

Die wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, sind:

Sie müssen sich vornehmen, jeden Auslöser aufzuzeichnen, egal wie klein oder groß, für den Zeitraum, in dem Sie Ihre Misophonie verfolgen. Eine Woche ist gut. Ein Monat reicht normalerweise aus.
Das Auslöser-Tagebuch/Protokoll muss für Sie immer leicht zugänglich sein. Das Aufzeichnen von Auslösern muss schnell, einfach und stressfrei sein.
Wenn Sie ein Papier-Auslöser-Tagebuch führen [wie das kostenlose, das Sie herunterladen können], stellen Sie auch sicher, dass Sie immer einen Stift oder Marker griffbereit haben.

Zeichnen Sie für die nächste Woche [oder länger] jedes Mal, wenn Sie eine misophone Reaktion auf etwas haben, diese auf!

Für mich brachte es tatsächlich Erleichterung, meine Auslöser aufzuzeichnen, wie stark sie waren und wie ich mit ihnen umgegangen bin. Ich wusste, dass ich dieses Ereignis wegschließen und eine Aufzeichnung davon haben konnte, um sie später zu verwenden. Irgendwie beruhigte das meine misophone Reaktion, wenn auch nur ein wenig.

Analysieren oder teilen

All diese Arbeit mit einem Misophonie-Auslöser-Tagebuch wäre umsonst, wenn wir den von uns erstellten Datensatz nicht sinnvoll nutzen würden. Halten Sie die Aufzeichnung bereit, wenn Sie mit anderen über Ihre Probleme mit Misophonie sprechen. Wenn Sie in der Schule oder bei der Arbeit behinderungsbedingte Anpassungen aufgrund Ihrer Misophonie beantragen müssen, kann Ihr Auslöser-Protokoll besonders nützlich sein.

Das geführte Tagebuch ist auch für uns selbst hilfreich. Wenn die Aufzeichnung vollständig ist, kann ein bloßer Rückblick auf eine Woche oder mehr an Daten unsere Probleme mit Misophonie in die richtige Perspektive rücken.

Die Verwendung Ihrer Aufzeichnung Ihrer Misophonie-Aktivierungsepisoden kann uns und anderen helfen, Misophonie besser zu verstehen.

Fanden Sie das hilfreich? Was würden Sie anders machen? Haben Sie den kostenlosen Download genutzt? Kontaktieren Sie mich unter cris@soquiet.org mit Input.