Ratschläge zur Vorbereitung auf den Umgang mit allem, was „Misophonie“ betrifft
„Zwinge dich nicht dazu, in dieser Situation zu sein, und fühle dich nicht schuldig, wenn du eine Ausrede findest, um die Situation, in der du dich befindest, zu verlassen.“ #misophonia
Misophonie ist wie ein Krieg, der Feind (in diesem Fall jedes auslösende Geräusch) kann jeden Moment zuschlagen! Es ist spontan und rücksichtslos. Es sendet kein Warnsignal für den bevorstehenden mentalen Krieg und schwenkt keine weiße Flagge, wenn es beschlossen hat, dass es alle deine mentalen Ressourcen erschöpft hat. Doch manchmal ist das Schlachtfeld leer und es wurde noch kein Schlachtplan umgesetzt, um die Bösewichte abzuwehren. Du musst jederzeit bereit sein anzugreifen, Soldat!
—Jeden Tag gegen Misophonie zu kämpfen, ist sicherlich eine entmutigende Aufgabe. Jeden Tag mit dem Wissen aufzuwachen, dass man sich darauf vorbereiten muss, seine Misophonie-Auslöser zu bekämpfen und sich auf den mentalen Kampf im eigenen Kopf einzustellen, ist erschreckend. Aber das bedeutet nicht, dass die Strategien zur Bewältigung schwierig und schrecklich sein müssen, um die eigenen Emotionen inmitten der überwältigenden Gefühle, die damit einhergehen, zu kontrollieren.
—Als jemand, der seit über 5 Jahren mit Misophonie zu tun hat, habe ich ein paar Tricks auf Lager, die mir helfen, meine Fassung zu bewahren, meine Angst zu beruhigen und mich auf den mentalen Krieg vorzubereiten, den ich Misophonie nenne. Obwohl jeder Misophonie anders erlebt und damit umgeht, sind hier ein paar Dinge, die ich getan habe (und sogar Apps, die ich heruntergeladen habe), um mich persönlich auf den Kampf vorzubereiten. Sie mögen auf den ersten Blick ziemlich einfach oder offensichtlich erscheinen, aber sie tatsächlich in die Praxis umzusetzen, hat mir sehr geholfen!
1. Musik oder weißes Rauschen hören
—Ich bin ein begeisterter Musikliebhaber, ich liebe alles, was mit Musik zu tun hat, und versuche, mich ständig neuer Musik auszusetzen oder mehr Musik in den Genres zu finden, die ich bereits kenne und liebe. Egal wie schrecklich meine Panikattacken während meiner Anfälle durch die vielen auslösenden Geräusche waren, es gibt nichts Vergleichbares zu dem erleichternden Gefühl, meine Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung aufzusetzen und auf Play auf meiner Musik-Playlist. Die warme Umarmung der weichen Leder-Ohrpolster meiner Bose-Kopfhörer und dieser friedliche Moment absoluter Stille, wenn das Auslösegeräusch sofort verstummt, sobald ich den Ein Knopf betätige, ist wahrlich ein glückseliger Moment. Ehrlich gesagt, könnte man mich glauben machen, ich würde zu den Pforten des Himmels geschickt, mit ein paar Cherubim-Engeln, die sanft in meinen Ohren singen. Selbst das Einsetzen ganz gewöhnlicher Kopfhörer verschafft mir dieselbe euphorische Erleichterung, meine Lieblingsmusik über ein aktivierendes Geräusch hinweg in meinen Ohren dröhnen zu lassen.
—Ich habe eine Standard-Playlist, die oben in meinem Spotify-Konto angepinnt ist, damit sie selbst in den unerwartetsten Fällen eines Auslösegeräusches sofort abspielbereit ist. Ich finde das besonders hilfreich, wenn ich in solchen Situationen bereits frustriert und ängstlich werde und nicht darüber nachdenken oder danach suchen möchte, welches Geräusch ich abspielen kann, um das Auslösegeräusch zu ersetzen. Im Grunde ist meine Spotify-Playlist mein sicherer Ort, an den ich mich wende, wenn ich Hilfe bei meinen Misophonie-Ausbrüchen brauche. Daher empfehle ich, eine Playlist mit deiner Lieblingsmusik, Podcasts oder sogar weißem Rauschen.
—Da Liedtexte und rhythmische Beats meinem Gehirn mehr zum Nachdenken geben, ist weißes Rauschen meine zweite Wahl für solche Fälle. Meiner Erfahrung nach ist weißes Rauschen jedoch immer noch besser als nichts, da es helfen kann, die Lautstärke eines störenden Geräusches zu dämpfen und Angstzustände durch sein statisches und sanftes Geräusch zu reduzieren.
—Ich empfehle, entweder die App „BetterSleep“ herunterzuladen, um deine eigene Liste beruhigender Klänge anzupassen, oder die „Misophonie”-App, um sich in der Misophonie-Community zu engagieren und die vorgefertigte Liste beruhigender Klänge zu genießen! Es gibt auch einen sehr praktischen Panikknopf, den Sie im Falle eines Notfall-Auslösegeräusches drücken können.
“Musik und weißes Rauschen wirken wie eine Art Polster für ein Auslösegeräusch”
—Musik und weißes Rauschen wirken wie eine Art Polster für ein Auslösegeräusch; es mildert den Schlag des unangenehmen Geräusches ab und umhüllt Sie mit der Sicherheit eines beruhigenderen oder angenehmeren Klangs.
2. Bewegung
—Ich bin definitiv nicht die sportlichste Person auf dieser Welt, und manchmal ist schon der Gedanke an Sport geistig erschöpfend, und ich möchte mich einfach nur in die Weichheit meines Bettes sinken lassen und einfach Hell’s Kitchen den ganzen Tag schauen. Aber ich weiß, dass es meine eigene Art der Rache an der Misophonie ist, die negative Energie aus der Misophonie zu nehmen und sie in produktive Energie umzuwandeln, wie zum Beispiel durch ein wenig Bewegung.
—Ich bin schon immer gerne im Frühling und Sommer Fahrrad gefahren. Ich ziehe immer meine weißen Converse™ an, setze meine Kopfhörer auf, mache meine Musik an und fahre einfach durch meine Nachbarschaft, wohin auch immer mein Herz mich trägt. Ich finde, dass die Kombination aus Radfahren und Musikhören mein Gehirn effektiver ablenkt und meinen Verstand nach einem Ausbruch besser wiederherstellt, als wenn ich nur eines von beidem tue. Wenn ich jedoch aufgrund des Wetters nicht Fahrrad fahren kann (wir haben hier in Kanada den Großteil des Jahres starken Schneefall), liebe ich es, auf YouTube kurze Übungen zu finden, die für mich geeignet sind!
—Zuletzt habe ich einige verschiedene Übungen vom YouTube-Kanal „Growwithjo“ gemacht. Ihre Übungen sind herausfordernd, aber nicht mental erschöpfend, und – das Beste daran – sie beinhalten keine Liegestütze! Als jemand, der mit den Gelenkschmerzen von Übungen mit hoher Belastung nicht umgehen kann, waren die Übungen auf diesem Kanal ein absoluter Segen. Selbst eine ihrer kurzen Übungen hat mir geholfen, mit meinen negativen Emotionen durch Misophonie umzugehen. Egal, wofür Sie sich entscheiden, ob Sie Ihren Lieblingssport ausüben oder ein YouTube-Workout-Video machen, ich habe festgestellt, dass schon eine kleine Menge Bewegung während oder nach dem Hören eines Auslösegeräusches sehr dabei helfen kann, Stress abzubauen und Ängste zu reduzieren.
3. Wenn möglich, bitten Sie um Vorkehrungen an Ihrer Schule oder an Ihrem Arbeitsplatz
—Als Universitätsstudent wusste ich, dass es eine Herausforderung sein würde, mich auf Präsenzvorlesungen zu konzentrieren und Präsenzprüfungen zu schreiben, bei der Vielzahl an Auslösegeräuschen, die in einem durchschnittlichen Klassenzimmer vorkommen. Also, das Erhalten von Vorkehrungen So schnell wie möglich war mein Hauptziel in meinem ersten Semester an der Universität.
—Es war ein langer und schwieriger Prozess, aber am Ende habe ich die benötigten Vorkehrungen erhalten, und sie haben enorm dabei geholfen, bessere Leistungen in Prüfungen zu erbringen und mich stärker auf die Inhalte in meinen Vorlesungen zu konzentrieren.
—Versuchen Sie nach Möglichkeit, Hilfe bei den Behindertenbeauftragten oder entsprechenden Stellen an Ihrer Schule oder Ihrem Arbeitsplatz zu suchen. Sie könnten damit beginnen, die allgemeine Verwaltung Ihrer Schule oder Ihren Vorgesetzten bei der Arbeit zu fragen, ob Vorkehrungen möglich sind; diese sollten Sie an eine spezifische Person weiterleiten können, die Ihnen bei der Beantragung hilft. Versuchen Sie Ihr Bestes, Misophonie zu erklären, warum Sie Vorkehrungen benötigen und welche Art von Vorkehrungen Sie brauchen würden.
—Einige Schulen oder Arbeitsplätze verlangen möglicherweise ein ärztliches Attest über Ihre Misophonie-Diagnose; dies hängt jedoch von der jeweiligen Schule oder dem Arbeitgeber ab. In meinem Fall musste ich einen Arzt aufsuchen (bei dem ich auch die Diagnose Misophonie erhielt), mir ein Attest über die Diagnose ausstellen lassen und dieses zusammen mit anderen Unterlagen, die ich ausfüllen musste, beim Büro für behindertengerechte Studien- oder Arbeitsbedingungen einreichen.
—Es mag anfangs ein mühsamer Prozess sein, aber die ganze Arbeit, um die Hilfe zu bekommen, die Sie benötigen, um in Ihrem Schul- oder Arbeitsleben erfolgreicher zu sein, kann einen riesigen Unterschied für Ihre Stimmung, Motivation und Leistung bedeuten.
4. Entfernen Sie sich aus einer Situation, bevor sie schlimm wird
—Zu wissen, wann und wo ein auslösendes Geräusch auftreten könnte, verschafft dir einen großen Vorteil, da du entweder Kopfhörer oder Ohrstöpsel mitbringen kannst, um zu verhindern, dass du sie hörst, oder, noch besser, du kannst darum bitten, dich ganz aus der Situation zu entfernen, bevor es überhaupt passiert.
—Doch das ist nicht immer der Fall. Viele Auslösegeräusche treten unerwartet auf, was einen Panikschub auslösen kann. Es mag anfangs unangenehm sein, darum zu bitten, sich aus einer Situation zu entfernen, aber wenn die Möglichkeit besteht, schadet es nicht zu fragen! Falls ein problematisches Geräusch auftritt, mit dem du nicht gerechnet hast, entferne dich einfach aus der Situation, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Du kannst einfach sagen, dass du zur Toilette musst oder einen kurzen Spaziergang brauchst, um deine Gedanken zu ordnen.
—Sich nur ein paar Minuten von dem Bereich zu entfernen, in dem das Geräusch auftritt, kann sehr dabei helfen, negative Gefühle und Emotionen, die aufkommen, zu reduzieren. Wenn mich ein Geräusch in einer Situation wirklich stört, gehe ich normalerweise in eine nahegelegene Toilette und spiele einfach ein Spiel auf meinem Handy, höre meine Spotify-Playlist, scrolle durch meinen Instagram-Feed oder übe einige Atemtechniken. Im Grunde tue ich alles, um von dem Geräusch wegzukommen und meinen Geist mit etwas anderem als dem auslösenden Geräusch zu beschäftigen, egal wie das aussehen mag.
—Ich habe bemerkt, dass ich, selbst wenn ich unbedingt in die Situation mit dem Geräusch zurückkehren muss, nach einer kleinen Pause viel ruhiger, gelassener und sogar besser in der Lage bin, die Situation auszuhalten, als wenn ich mich gezwungen hätte, das Geräusch, das mich stört, einfach zu ertragen.
—Wenn Leute fragen, warum du gehen musstest, und du dich nicht wohl dabei fühlst, ihnen von deiner Misophonie zu erzählen, sag einfach, dass du eine Pause brauchst oder einen Anruf tätigen musstest. Sei ehrlich zu dir selbst, wie du dich fühlst. Wenn es sich so anfühlt, als würde das Geräusch dich erdrücken und an deinem Verstand nagen, hör auf deinen Körper, steh auf und verlasse die Situation. Zwinge dich nicht dazu, in dieser Situation zu bleiben, und fühle dich nicht schuldig, wenn du eine Ausrede findest, um die jeweilige Situation zu verlassen.
5. Mit Familie und Freunden sprechen
—Dies ist definitiv die schwierigste aller Strategien, die ich hier aufgelistet habe. Ich halte es jedoch für eine der wichtigsten Maßnahmen, wenn es möglich ist. Leider hat nicht jeder das gleiche Verständnis für Misophonie. Meiner Erfahrung nach sind Freunde meist viel verständnisvoller als die Familie.
—Egal wie schwierig es ist, deinen Liebsten von Misophonie zu erzählen und wie du dich dabei fühlst, wie du reagierst und was deine Misophonie-Auslöser sind, ist super wichtig für ihr Bewusstsein für deine psychische Gesundheit und dein Wohlbefinden. Selbst wenn sie kein Verständnis haben oder gleichgültig gegenüber dem sind, was du ihnen über Misophonie erzählst, weißt du zumindest, dass du dein Bestes versucht hast, sie aufzuklären und auf die Erkrankung aufmerksam zu machen. Es liegt an ihnen, dich und deine Empfindlichkeiten bei Misophonie zu respektieren, aber du musst verstehen, dass es auch in deiner Verantwortung liegt, sie darüber zu informieren.
—Die Verantwortung, sich selbst und diesen seltsamen, verwirrenden Zustand erklären zu müssen, fühlt sich definitiv wie eine Last an. Die Angst, von Freunden und Familie wegen Misophonie verurteilt oder abgelehnt zu werden, ist definitiv etwas sehr Beängstigendes. Du möchtest nicht, dass die Leute ihre Wahrnehmung oder ihr Verhalten dir gegenüber ändern, daher verstehe ich absolut, dass sich dies ändern könnte oder auch nicht, wenn du dich endlich dazu entschließt, ihnen die Wahrheit zu sagen. Aber ich glaube fest daran, dass dies ein Sprungbrett ist, um Empathie und Verständnis von den Menschen zu gewinnen, die du am meisten liebst. Es fiel mir leicht, meinen engsten Freunden von meiner Misophonie zu erzählen, aber als es um meine Eltern ging, war es wirklich eine Herausforderung. Tatsächlich haben sie es erst vor Kurzem erfahren, und ich habe es meiner Mutter erzählt, bevor ich es meinem Vater sagte.
—Sie haben immer noch Schwierigkeiten zu verstehen, was genau es ist, warum ich es habe und warum ich auf bestimmte Geräusche so reagiere, wie ich es tue. Ich werde emotional, wenn ich Misophonie erkläre verbal, da es für mich ein sehr persönliches Thema ist, aber wann immer ich die Gelegenheit dazu habe, versuche ich, meine Kämpfe damit in Worte zu fassen, egal wie meine Liebsten darüber denken. Alles in allem wird nicht jeder verstehen, was du meinst, wenn du sagst „Ich habe Misophonie“, und sie wissen vielleicht nicht, wie sie deshalb mit dir umgehen sollen, aber zumindest bringst du es in die Welt hinaus, und zumindest für mich beginnt dort der innere Frieden.
Fazit
—Du bist ein Soldat in diesem Kampf. Du hast lange und hart gekämpft, um dort zu sein, wo du heute auf deiner Misophonie-Reise stehst, aber wir alle könnten ein bisschen mehr Grundausbildung gebrauchen, um mit den unerwarteten Ereignissen umzugehen, die damit einhergehen. Letztendlich halte ich es für sehr wichtig, mit entgegengesetzter Energie zurückzukämpfen. Und damit meine ich: Wenn du anfängst, diesen störenden Anflug von Wut, Traurigkeit, Ekel, Panik oder Angst zu spüren, wenn du ein misophones Auslösegeräusch hörst, das dich überwältigt, halte kurz inne und denke bei dir: Was kann ich jetzt tun, um mich glücklich zu machen? Um mich zu beruhigen? Um die emotionale Landmine zu entschärfen, von der ich weiß, dass sie explodieren wird, wenn ich nicht in diesem Moment etwas unternehme?
—Nimm die negativen Emotionen, die mit Misophonie verbunden sind, und versuche dein Bestes, diese negative Energie in etwas Produktives, etwas Positives zu verwandeln, das dich zum Lächeln bringt (auch wenn es nur für ein paar Sekunden ist). Es ist so unglaublich einfach, das Gefühl zu haben, dass Misophonie die Wolke ist, die einem die Parade verregnen will, doch du kannst dies als Zeichen nehmen, dir Zeit für dich selbst zu nehmen und einfach etwas nur für DICH zu tun.
—Hoffentlich hat dir meine Liste mit Strategien geholfen (auch wenn nur ein kleines bisschen) oder dir einen Einblick in eine neue Denkweise gegeben, wie man mit Misophonie umgehen kann.
Kopf hoch, Soldat; du schaffst das.