Grenzen setzen Teil III: Sich erklären
Grenzen setzen & Misophonie Teil III: Sich erklären
Sobald du sowohl in deinem Kopf als auch in deiner Seele weißt, dass du das soziale Ding einfach nicht machen willst, besteht die Herausforderung darin, andere davon zu überzeugen, dass das Fehlen von extrovertiertem Verhalten deiner Seite kein Beweis für eine Abneigung gegenüber der angebotenen Person ist, noch ein Hinweis auf eine zukünftige Weigerung, teilzunehmen; Mit anderen Worten: Sie wollen die Gefühle Ihrer Liebsten nicht verletzen oder sie dazu bringen, es nicht zu versuchen.
Und ich bin keineswegs ein Experte darin, diese feine Linie zu navigieren; Selbstfürsorge mit Sozialkontakt in Einklang zu bringen, ist eine lebenslange Herausforderung.
Aber hoffentlich helfen mir diese wenigen Tipps.
Haben Sie andere akzeptable Pläne
Um die Peinlichkeit zu vermeiden, dabei erwischt zu werden, einen ansonsten leeren Abend einem Freund vorzuziehen – selbst wenn dieser Abend wichtige Selbstfürsorge erfordert – kann es hilfreich sein, eine weitere Verpflichtung als Ausrede zu haben. Hoffentlich wird Selbstfürsorge, da psychische Gesundheit zunehmend geschätzt wird, zu einer respektierteren Reaktion auf eine Einladung, aber vorerst sind Pläne, die als produktiv gelten, eine eher akzeptierte Priorität.
Hier sind einige Arten dieser Ausreden:
Ein Live-Event (z. B. ein Konzert oder eine Klasse)
Ein weiterer geplanter gesellschaftlicher Ausflug (z. B. eine Party oder ein regelmäßiges Treffen wie ein Buchclub)
Eine Arbeits- oder Schulpflicht (z. B. Meetings oder Fristen)
Familien-/Haushaltsaufgaben (z. B. Pflege von Kindern/Haustieren oder Reparatur von Haus/Auto)
Die meisten dieser Beispiele beinhalten entweder Zeitdruck oder andere Menschen, die von dir abhängig sind, und daher ist es für andere vielleicht leichter zu akzeptieren, dass du nicht verfügbar bist: Schließlich hast du doch etwas Besseres zu tun!
Hinweis: Sei vorsichtig, deinen Zeitplan nicht mit Verpflichtungen zu füllen, nur um dich von dem zu entschuldigen, was du nicht tun möchtest.
Und auch wenn eine Ausrede es leichter machen kann, sich von einer möglichen Verpflichtung zu lösen, ist das nicht nötig: Wenn du etwas nicht tun willst, kann das ein eigener Grund sein.
Häng ein anderes Mal zusammen
Wenn du wirklich Zeit mit dieser Person verbringen möchtest, suche weiter nach einer anderen Gelegenheit, die dir erlaubt, Zeit für dich selbst und das, was du tun möchtest, zu finden.
Wenn du dich weigerst, ins Kino zu gehen, organisiere einen popcornfreien Filmabend bei dir zu Hause. Wenn du am Freitag eine Party ablehnst, um Chips und Salsa zu vermeiden oder nach einer langen Woche für eine Weile introvertiert zu sein, biete an, nächsten Dienstagnachmittag gemeinsam spazieren zu gehen.
Wenn deine Misophonie der Grund ist, eine alternative Umgebung vorzuschlagen, kann dein Vorschlag eine Gelegenheit sein, anderen deine sensorischen Probleme zu erklären, sodass du deine Fähigkeiten zur Selbstvertretung so leicht entwickeln kannst, wie zu sagen: "Ich kann ______ nicht, weil diese Situation meine Misophonie auslösen würde. Wie wäre es mit _____?"
Biete an, soziale Aktivitäten zu machen, die für dich funktionieren: Das zeigt der anderen Person, dass du es versuchst, und gibt dir mehr Kontrolle über die Umgebung.
Denken Sie daran, Sie müssen an keinen bestimmten Aktivitäten teilnehmen, wenn Sie nicht möchten! Wenn du einfach kein Interesse hast – was berechtigt ist – sag es einfach. Du solltest nicht so tun müssen, als wärst du jemand, der du nicht bist, nur um dich mit einer sozialen Gruppe zu verstehen. Finde Freizeitbeschäftigungen, die euch beiden oder allen gefallen.
Multitaske deine soziale Zeit
Sei freundlich in der Umgebung, in der du die Person natürlich siehst. Und wenn sie weiterhin anbieten, dich außerhalb der Arbeit oder außerschulischer Aktivitäten zu besuchen, die ihr bereits teilt, schlagt vor, dass sie für etwas mitkommen, das ihr schon im Kalender habt. Geh nach der Arbeit spazieren, um deine regelmäßige Bewegung zu teilen. Telefonieren Sie beim Einkaufen. Lade sie zum Plaudern ein, während du die Wäsche machst. Achte nur darauf, dass du sie zum Fokus deiner Aufmerksamkeit machst, während dein Körper mit anderen Verpflichtungen beschäftigt ist, und setze dich für deine Misophonie ein, indem du vorher deine Aktivatoren darlegst, damit sie wissen, auf welche Verhaltensweisen sie achten müssen, wenn ihr Zeit miteinander verbringt.
Benutze eine andere Liebessprache
Nicht alle Methoden, um zu zeigen, wie man sich um jemanden kümmert, nutzen die eigene Freizeit. Um trotzdem ein guter Freund zu sein, ohne einen Abend zu opfern, den du für Selbstfürsorge nutzen möchtest, konzentriere dich auf andere Liebessprachen als Qualitätszeit: Dienst, Geschenke machen, bestätigende Worte und körperliche Berührung.
Statt geplanter Kontakte zu feiern, zeige deinen Freunden und deiner Familie, dass du dich kümmerst, indem du ihnen einen Kaffee mitbringst, wenn du selbst einen holst, ihnen kleine Kleinigkeiten hinterlässt, um ihren Tag zu erhellen, ihnen zu einem Erfolg gratulierst und ihnen Umarmungen anbietest, wann immer du sie brauchst.
Soziale Unterstützung muss nicht stundenlang dauern; Manchmal reicht ein Lächeln.
Sei ehrlich
Wenn du versucht hast, dein scheinbar antisoziales Verhalten auf diese Weise auszugleichen, und deine Liebsten trotzdem das Gefühl haben, du leistest nichts bei oder dass du andere wegstößt, solltest du vielleicht ehrlich reden.
Erinnere sie daran, dass du niemanden verletzen willst, sondern dass du Zeit für dich brauchst, um dich von den Belastungen des Alltags, einschließlich deiner Misophonie, zu erholen. Bleiben Sie während dieses Gesprächs offen und freundlich, während Sie festlegen, was Sie Ihrem Freund bieten können. Sei durchsetzungsfähig, nicht passiv oder aggressiv; Sei klar darin, deine Bedürfnisse zu definieren, ohne dich von anderen übergehen zu lassen und ohne unnötig hart zu sein.
Und wenn du alles geboten hast, was du kannst, und das nicht genug ist? Überlege, ob du diese Menschen in deinem Leben haben willst.
Beschütze deine Gelassenheit
Du gibst dein Bestes und verdienst Freundlichkeit – sich um dich selbst zu kümmern, wird daran nichts ändern.